結論
- リーンゲインズ法と呼ばれるプチ断食（16時間断食）
- 朝食を抜く（カロリーが少ないものは摂取可） 例：ブラックコーヒー（加糖はNG）
- 昼食はブルーベリーとホエイプロテイン（ある方法で簡単に摂取できる）
- 夜食は普通に食べる
- 12：00～20：00で食事を終わらせれば16時間断食
リーンゲインズって何？
リーンゲインズは、短時間の断食を取り入れたダイエット法で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返します。
英語では「インターミッテント・ファースティング」と呼ばれるカテゴリーに入るダイエット法のひとつで、そのまま日本語に訳すと「断続的な断食」となります。
食事を摂る時間
- 食事を摂る時間として８時間の枠を設定し、（女性の場合は１０時間）残りの１６時間はまったくカロリーを摂らないようにする。
- ８時間というのは目安の数字でしかないので、食事時間がズレる日があっても大丈夫。
- 自分の場合は12：00～20：00です。
昼食の摂取方法
普通に昼食を食べてもいいと思いますが、自分はブルーベリー100gとホエイプロテインを80g程度（スプーン4杯）としています。
ブルーベリーはコストコの冷凍ブルーベリーです、コスパいいですからね。
近所にコストコがある人は買いに行くとネットで買うよりお買い得、時期によっては品薄になるので価格変動が多少あります。大型の冷凍庫がある人は見かけたらまとめ買いも手です。
一応リンク貼りますがネットは割高です。そこらで買うよりはマシ？
ホエイプロテインも自分はコスパ重視です、味はプレーンがオススメ。
これが単価的には一番安いかと思います、一気にこんだけ買うのは・・・って人は探せば多少高めでもありますよ。
上記2つにこれに水を入れてゴクゴクと飲んでます、意外とお腹いっぱいになります。
昼食時間が時短できるのでオススメ、外食して待つこともない、ストレスもない、現状では感染予防対策にもなりますし自分的にはメリットしかないと思います。
自分の場合
2020年2月よりこれを始めました。
当時の体重は78kgでした、正月太りもあって80手前で焦りダイエット方法を探してリーンゲインズ法にたどり着いた次第です。
2020年6月頃には68kgまで体重が落ちています、最初の2週間程度は空腹を耐えていましたがそれを過ぎると身体が慣れてきてなんとも思わなくなります。
トイレで踏ん張る度に体重がどんどん落ちていったのを覚えています、現在は70kg前後ですが自分の身長が170cmなので標準に近づいたんだと思います。
ちなみに日曜日は普通に朝食も食べてますし、昼もガッツリ食べてるのでその辺を改善すればまだ痩せると思いますがそこまでしなくてもいいかなーと・・・
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